Une autre façon de soulager des années de maux de dos
Article de journal The Washington Post, traduit en français
Lors de mon premier cours de Feldenkrais, nous nous sommes allongés sur le dos, les yeux fermés, et avons fait dériver nos globes oculaires de gauche à droite et inversement. Nous avons bougé la tête d’un côté à l’autre tandis que nos yeux suivaient dans leurs orbites. Ensuite, nous l’avons modifié, en déplaçant nos yeux dans la direction opposée à celle de notre tête.
Cela peut ressembler à une simple séquence. C’est trompeusement difficile. Et cela a continué pendant une heure, avec des variations en position assise, les yeux alternativement ouverts et fermés, un entraînement cérébral qui comprenait le suivi de nos pouces pendant que nos bras pliés se déplaçaient au niveau des yeux de gauche à droite et vice-versa.
Ces exercices de gymnastique oculaire étaient censés soulager mes années de maux de dos.
Ouais, c’est vrai, je me souviens avoir pensé à ce dimanche matin, il y a 18 mois, alors que je sentais un étrange épuisement s’installer. Lent et subtil était plus difficile que je ne le pensais. J’ai agité. Mes yeux étaient fatigués. Comment toute cette agitation sous mes paupières était-elle censée empêcher ma hanche droite de tourner inutilement lorsque je marchais et dégeler mon épaule et mon cou gauches ?
J’avais essayé la méthode Feldenkrais sous la contrainte. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de bonnes études, mon ami Jon m’a dit que cela avait réduit ses douleurs lombaires d’atroces à gérables.
Trop de chiropracteurs, d’ostéopathes, de cours de yoga, d’entraîneurs, d’acupuncteurs et d’ibuprofène sur 30 ans de maux de dos. Au mieux, ils ne m’avaient apporté qu’un soulagement temporaire – ou parfois davantage de douleur. Feldenkrais sonnait trop nuancé, avec ses mouvements lents et subtils censés réapprendre la façon dont je marchais, m’asseyais ou me tenais pendant que je tapais une histoire sur mon ordinateur.
Je m’étais convaincu que mon diagnostic – arthrose au cou, légère scoliose dans le bas du dos et faiblesse génétique héritée de mon père, dont la colonne vertébrale fortement courbée en S a conduit à une vie de douleur – ne serait pas guéri par une énième approche. .
Finalement, après une période particulièrement difficile et la pression de mon mari, impatient face à mes plaintes constantes, j’ai capitulé.
Et à la fin de ce premier cours, j’ai été surprise : je me sentais un peu différente, plus légère. Je pourrais tourner mon cou un peu plus vers la gauche. Ma hanche droite bougeait plus librement.
Pourtant, cela n’avait aucun sens pour moi, car le cours ne comportait aucun étirement des hanches. Tous ces mouvements oculaires, avec mes paupières ouvertes et fermées, avaient en quelque sorte libéré mon corps.
Et il s’avère que c’était là le but. Les mouvements oculaires jouent un rôle essentiel dans la coordination de la musculature du corps, en particulier dans la façon dont les muscles du cou se contractent, l’une des nombreuses approches contre-intuitives de Feldenkrais pour apprendre à bouger différemment, explique l’enseignant Chrish Kresge.
Ou comme Moshé Feldenkrais (1904-1984), physicien, ingénieur et maître de judo d’origine russe qui a développé la technique pour gérer sa propre douleur suite à une blessure débilitante au genou, l’écrit dans son livre « La conscience par le mouvement » : « Les yeux ne sont pas seulement destinés à voir.
Tout comme le déplacement des épaules, des chevilles, du bassin, du ressort et des membres d’une certaine manière, exercer vos yeux peut améliorer l’organisation de l’ensemble du tronc, écrit-il, en bougeant d’une manière qui n’est pas habituelle et en vous faisant prendre conscience de la façon dont d’autres parties de votre corps répondre.
Près de 65 ans après avoir commencé à l’enseigner (après la Seconde Guerre mondiale, dans son pays d’adoption, Israël), la méthode de Feldenkrais a enfin son heure de gloire. Il y a aujourd’hui 1 300 enseignants certifiés aux États-Unis et environ 14 000 dans 22 autres pays, dont la Chine, l’Australie, la Russie et l’Allemagne, où la méthode est la plus populaire, selon la Guilde Feldenkrais d’Amérique du Nord. (Un grand rassemblement de praticiens Feldenkrais, ouvert au public au National 4-H Conference Center à Chevy Chase, dans le Maryland, se termine dimanche.)
Bien avant que l’idée d’une connexion corps-esprit ne devienne un concept de santé populaire, Feldenkrais a vanté le potentiel de sa technique pour nous éloigner des mauvaises habitudes physiques qui provoquent des tensions et des douleurs et pour restaurer la capacité du corps à effectuer des mouvements efficaces, flexibles et coordonnés.
Le cerveau, a-t-il soutenu, peut être recyclé pour réorganiser la façon dont nous bougeons notre corps, éliminant ainsi les schémas inutiles et nuisibles. Par exemple, la feuille de route Feldenkrais implique des mouvements lents, parfois minuscules, des épaules, du cou, des hanches, des jambes et des côtes. Ces mouvements nous aident à percevoir ce qui nous fait du bien et ce qui provoque de la douleur, et incitent le cerveau à donner de nouvelles informations à notre corps, conduisant ainsi à une meilleure division du travail entre nos muscles.
Les plus de 1 000 leçons créées par Feldenkrais incluent des mouvements tels que se lever d’une position assise sans exercer trop de pression sur ses genoux ; en s’asseyant puis en faisant pivoter le haut du corps pour assouplir la cage thoracique pour améliorer votre posture ; et marcher pour engager votre bassin plutôt que le bas de votre dos. Mais la plupart impliquent de s’allonger sur le dos et de bouger la colonne vertébrale et d’autres parties du corps selon des séquences douces .
Comme pour de nombreuses thérapies « alternatives » et corps-esprit, il existe peu de recherches évaluant l’effet de la méthode Feldenkrais. Une analyse de 2015 dans le Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a révélé que la plupart des études sur cette méthode étaient médiocres, mais elle a déclaré que la méthode montrait des « preuves prometteuses » d’une amélioration de l’équilibre et du soulagement de la douleur, en particulier chez les personnes âgées. Ils ont suggéré davantage de recherches.
Une revue de 2004 portant sur des essais cliniques impliquant des patients atteints de sclérose en plaques, de problèmes de cou/épaule et de maux de dos chroniques a révélé des faiblesses méthodologiques. La revue a conclu que « les preuves en faveur de [Feldenkrais] sont encourageantes mais, en raison du manque et de la faible qualité des études, elles ne sont en aucun cas convaincantes ».
Les médecins spécialisés en médecine alternative affirment qu’il y a une raison pour laquelle Feldenkrais agit sur certaines personnes souffrant de douleur.
« Nous avons appris qu’il existe un lien substantiel entre ce qui se passe dans le bas du dos et le système nerveux central », explique Robert Saper, professeur agrégé de médecine familiale à la faculté de médecine de l’université de Boston et chercheur aux National Institutes of Health en non. -Approches pharmacologiques des maux de dos chroniques. « Lorsque nous pratiquons une telle pratique, des changements peuvent se produire dans le cerveau qui modulent la perception de la douleur dans une direction favorable. »
Feldenkrais n’a pas éliminé mes douleurs chroniques au cou et au dos, mais il m’a aidé à les gérer. Son plus grand avantage est la certitude que je peux me sortir seul d’un revers sans compter les jours jusqu’à ce que quelqu’un puisse me casser le dos pour réaligner mes vertèbres.
Ainsi, chaque dimanche matin, je rejoins 10 à 20 hommes et femmes de tous âges sur des tapis dans la classe de Kresge, où elle canalise Feldenkrais avec des mantras tels que « Lentement attire l’attention du cerveau », « Ne répétez pas la douleur » et « Si vous » Lorsque vous ressentez des différences entre votre côté gauche et votre côté droit, vous apportez déjà des changements. Elle se promène dans la pièce avec des touches douces qui amènent notre cou, notre sternum ou nos côtes à relâcher la tension qui les empêche de bouger librement.
Son studio du nord-ouest de Washington est rempli à plusieurs reprises de travailleurs fédéraux de type A, de diplomates, d’athlètes et de musiciens, de retraités, d’enfants ayant des besoins spéciaux et d’adultes souffrant de problèmes neuromoteurs, notamment la maladie de Parkinson, et de victimes d’accidents vasculaires cérébraux ayant des problèmes moteurs. (La méthode a attiré certains adeptes éminents au fil des années, notamment le basketteur Julius Erving, la joueuse de tennis Martina Navratilova, le violoncelliste Yo-Yo Ma et le violoniste Yehudi Menuhin.)
Tout cet effort minimal est plus difficile qu’il n’y paraît – en particulier pour les gens comme moi qui ont tendance à prospérer grâce au stress, puis à s’en effondrer dans une boucle continue.
Il s’avère que les bébés ne serrent pas leur sternum ou leur dos, et ne tiennent pas leur tête devant leur cou comme le font les adultes stressés. Feldenkrais tente de nous ramener aux conditions que vivent les bébés lorsqu’ils apprennent à bouger. Ils ne se sont pas encore étirés ni appris à se fatiguer. J’ai passé des cours entiers allongé sur le sol en tenant mon gros orteil, levant doucement la tête et le pied pour recâbler les mouvements primitifs qui étaient de travers.
Mes propres routines corporelles se sont détraquées à l’université, lorsqu’une accumulation de nuits blanches et de longues heures d’étude avec mon cou s’avançant vers mes livres d’histoire américaine a laissé mes deux épaules palpitantes d’une douleur qui persistait. Le massage était le nirvana – pendant quelques minutes. Lorsque les choses ont continué à empirer dans la vingtaine, divers praticiens ont proposé des diagnostics allant d’une jambe droite courte à rien d’inquiétant. (Ce dernier verdict est venu d’un chirurgien orthopédiste qui m’a dit que si je n’étais pas candidat à la chirurgie, il ne pourrait pas m’aider.)
J’ai eu quelques désastres mémorables. Les vertèbres de la partie inférieure de mon cou se sont désalignées lors d’un voyage en canoë en Nouvelle-Écosse, provoquant des spasmes dans les muscles qui les entouraient. Mon petit-ami d’alors a dû faire tout le canotage et porter nos sacs pour le reste du voyage.
Un jour, j’ai laissé un support de voûte plantaire dont je me suis convaincu que je ne pourrais pas vivre sans dans une voiture de location, sans jamais trouver un remplacement approprié qui rende la marche avec certaines chaussures sans douleur. Mon mari, un routard de toujours, a recherché sur Internet un matelas de sol gonflable suffisamment confortable pour une tente.
La raison pour laquelle j’ai mal et que d’autres personnes ayant le dos plus tordu n’en ont pas reste un mystère. Le mieux que j’ai trouvé est qu’une combinaison de génétique, d’une mauvaise vue, d’usure et d’une tendance à porter de l’anxiété dans mon corps y contribue. Et les médecins me disent que les gens portent leurs vulnérabilités à différents endroits.
« Annuler les schémas signifie souvent dire au corps d’essayer de ne pas essayer, de faire moins pour ressentir plus », a déclaré Kresge, une passionnée de théâtre musical qui a découvert Feldenkrais à la fin des années 1980 pour l’aider à libérer sa voix chantée.
Je suis encore en train de défaire mes propres schémas.
Lors de vacances dans le nord-ouest du Pacifique la semaine dernière, j’ai dévalé un toboggan raide d’un terrain de jeu, mon neveu de 2 ans sur mes genoux, et je me suis écrasé sur mon coccyx. Incapable de rester assis pendant plus de cinq minutes et avec les muscles de mon cou grippés selon leur schéma familier, j’ai consulté un chiropracteur qualifié – à deux reprises.
Je me sentais mieux, mais deux jours plus tard, la douleur était revenue. Après avoir pris l’avion pour rentrer chez moi, j’étais de retour en cours de Feldenkrais, qui était consacré, heureusement pour moi, à la libération des épaules. Nous nous sommes allongés sur le dos, avons plié nos coudes à angle droit et avons lentement déplacé nos bras d’avant en arrière, soulevant et abaissant notre cou et notre bassin selon différents schémas. Après le cours, j’ai marché jusqu’à ma voiture, j’ai pris quelques respirations profondes et je suis rentré chez moi, mon cou dans un bien meilleur endroit.